biceps i triceps

Cel. Masa Split 3xtyg 2xw tyg kompleks sztangowy/areoby Wklejam tylko split Do dyspozycji 2xciezarki sztanga Pon. Klatka 4x10 prosta, 4x12skosna w dol, 3x10hantel(przenoszenie) Biceps 4x10 sztanga prosto, 3x12 młotki, 3x12 o kolano(z ugieciem do wew) Środa. Plecy. wioslowanie sztanga nachwytem 4x10, sztrugsy 3x12, martwy4x8(to cw [...]

KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -porecze 3x max -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x 10 -wyciag 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3 serie PLECY+BICEPS -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -podciaganie wyciągu podchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie [...]

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 KLATKA SKOS 12/12 ROZPIETKI 10/10 BRAMKA 11/11 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 POMPKI NA PORECZY 10/10 WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 WYCISKANIE CHANTLI JEDNOCZESNIE SIEDZAC 10/10 [...]

Jestem po 2 miesięcznym FBW i czas przyszedł na split, proszę o korektę planu: 1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 2.Środa [...]

Wrzucę tu nie swój ale plan wielokrotnego mistrza świata w trójboju który mi osobiście podniósł wyniki w wycisakniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie na płaskiej( normalny chwyt) 20*15*12*10*8*5*5*3*3*3 2.Górny skos sztanga 12*10*8 3.Rozpiętki 12*10*10*8 Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: 1.Wyciskanie na płaskiej(normalny [...]

Witam Trochę czytałem, pytałem i w końcu ułożyłem plan FBW składającym się z dwóch części o to i on: Plan A Nogi - np. przysiady Plecy - podciąganie Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie Biceps – uginanie ramion ze sztangą Łydki - wspięcia Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze [...]

trenuje ramiona tak : biceps: 1. 21 (4 serie) 2. uginanie przedramienia z podparciem o udo (10 powt. 4 serie) 3. uginanie przedramion ze sztangą prostą (15-10 powt. 4-5 serii) 4. uginanie przedramion chwyt młotkowy (15-10 powt. 4 serie) 5. uginanie przedramion na wyciągu (15-10 powt. 4 serie) triceps: 1. wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

[...] czasowe 24 h na dobe i siłownia 24 h na dobe 5.przeciwskazań medycnych neimma rzadnych mój trening poniedziałek klata 12 seri triceps 9 seri środa grzbiet 12 seri biceps 9 seri piatek nogi 12 seri barki 9 seri Ten paln ma mi dac mase,mam mała pytanko jeżeli będe codziennei robił unoszenie nóg w zwisie czy to wpłynie na regeneracje czy [...]

Co myślicie o łączeniu z moim stażem na jednym treningu mięśni przeciwstawnych np: Poniedziełek - Klata+Plecy Środa - Biceps + Triceps Piątek - Nogi + Barki Ćwiczyłem tak tydzień i pompa świetna i trening zresztą też ale chce spytać ekspertów czy takie połączenie przy moim stażu będzie odpowiednie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]

[...] jedzenia oraz zero gazowanego Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna poniedzialek brzuch wtorek plecy triceps sroda barki czwartek wolny piatek biceps i bieganie sobota klatka piersiowa celem treningu jest masa. mam lipomastie czy trening na mase jakos jej zaradzi? czy po 8 tygodniowym treningu na mase zrobic [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie [...]

[...] pytanie. Otóż nie wiem które partie łączyć ze sobą najlepiej żeby były najlepsze efekty. Są tam podane nieliczne, ale ja poszukuje połączenia wszystkich. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy, praktycznie wszystko, nawet szyję ;)Np wiem ze klatke najlepiej chyba łączyc z tricepsem bo jednoczesnie on pracuje w tym cwiczeniu. Do tej pory [...]

Witam!Proszę osoby będące w temacie o ocene planu.Priorytetm mają być ramiona i ja to widzę w następujący sposób: 15nastki (prio 2 serie,reszta po 1) 10tki (wszystko po 2) 5tki (prio 3 serie,reszta 1) Negatywy: ??? Cwiczenia: Trening w następującej kolejności: Triceps:uginanie francuskie Biceps:uginanie sztangą na stojąco Klatka:skos góra [...]

Witam, mam pytanie. Zakupiłem Creatine Mega Caps 1250 i Dextrex Juice Jak mam porcjowac? Jak dawkować? Mój plan: Poniedziałek: Klata + Triceps + Taekwondo Wtorek: Barki + Biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + przedramie + Taekwondo Piątek: Nogi Sobota: Wolne Niedziela: wolne Na Kretce mam napisane ze po treningu 4capsy.. A gdzie indziej [...]

[...] miesiace tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie trenuje. To ma byc trening na [...]

Siemka prosze o ocene planu 10 min rozgrzewka pompki klasyczne 12x3 pompki na pięsciach 12 x3 biceps: podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele 12x3 podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele Mlotkowo 12x3 hantla 5kg siedzac lokiec zaparty o kolano 12 x3 podnoszenie sztangli (ok 20kg) podchwytem 12 x3 triceps przenoszenie hantli [...]

[...] mnie komentarzy czy cos tego typu bo nie oto sie pytam) trening skierowany na mase. Plan I: Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Środa : - nogi Czwartek - klatka piersiowa, plecy Piątek : - barki, tricepsy, bicepsy ---------------------------------- Plan II: 1 DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 2 [...]

[...] Diete posiadam a przerwe w pracy mam tylko jedna czasem dwie Staz:2 lata Waga teraz 83kg( przed skreceniem stawu obojczykowo barkowego 91) Wzrost: 183 moj trening: klata biceps przedramie plecy triceps Nogi barki Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2014-10-02 16:09:41 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7bfde5b10554bc49e1a79fb24a1e6d4.jpg do tego [...]

[...] juz wczesniej "epizody" z silownia. Powoli poznaje wszystko i sam rozpisalem sobie treningi. Mam jednak pytanie odnosnie dni treningowych. Cwicze barki z tricepsem, klatke z bicepsem i plecy-same. Nog nie robie bo biegam i jezdze na rowerze. Nie jestem pewien jak optymalnie dobrac dni treningowe. Cwicze narazie: pon-klatka,triceps, sroda-plecy, [...]

pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]